COACHING SANTE & BIEN-ÊTRE
Reprenez les rênes de votre santé
Manque de motivation, manque de temps, priorités floues, manque d’autonomie? Ce sont seulement certains des obstacles qui nous empêchent d’agir dans notre meilleur intérêt.
C’est là que j’intervient en tant que coach!
Je vous aide à reprendre les rênes de votre santé et bien-être, en offrant structure, support, et responsabilisation afin que vous puissiez atteindre vos objectifs santé et bien-être plus facilement, plus vite, et sans encombres.
Retrouver la forme — Un corps tonifié et musclé − Augmenter sa flexibilité — Augmenter sa confiance en soi — Reprendre son plan de Santé en mains — Améliorer l’observance aux traitements thérapeutiques et médicaux — Gérer son Poids — Prendre soin de son corps — Manger sain et équilibré — Adopter des habitudes de vie plus saines — Se sentir bien dans sa peau — Réduire le Stress — Gérer les émotions — Construire une équipe de soins — Clarifier son plan de traitement — Retrouver énergie & vitalité — Apaiser l’inflammation — Réduire le brouillard mental — Reprendre l’exercice
COACHING DE SANTE HOLISTIQUE
Trouvez votre bien-être optimal
Être en bonne santé c’est plus que lifter des poids!
Que ce soit pour perdre du poids ou pour gagner un marathon, il vous faut aussi travailler mindset et émotions.
En coaching avec moi nous considérerons la santé au travers des 3 aspects du triangle de la santé (OMS): physique, mental, et social. Nous révisons chacun des pilliers de bien-être pour nous assurer que vous vous sentiez bien dans votre corps, et bien dans votre tête!
Je crois aussi qu’il n’existe donc pas de recette toute faite: chaque individu est unique et les outils qui lui conviennent, les stratégies qui fonctionnent, sont différentes pour chacun.
Ensembles nous allons:
- Evaluer et établir votre référence de base
- Visualiser clairement votre destination de bien-être idéal
- Etablir un plan d’attaque pour atteindre votre niveau optimal de santé et bien-être
- Définir des échelons atteignables pour progresser vers vos objectifs
- Edifier des routines santé qui collent
- Pace votre exercice pour éviter d’en faire trop puis de laisser tomber
- Etablir et mettre en place les petits changements de mode de vie et comportements (SMART goals) qui mèneront à vos objectifs
- Partager resources, conseils et outils quand nécessaire
- Adresser et dépasser vos obstacles
Pour que vous puissiez:
- Gérer votre stress plus efficacement
- Mieux dormir
- Vous sentir reposée, et énergisé.e
- Retrouver force, vitalité et flexibilité
- Retrouver confiance et amour envers votre corps
- Réduire les plaintes digestives et symptômes
- Voir vos petits enfants grandir
- Combattre les déficiences alimentaires et la maladie
- Trouver la motivation et la résilience mentale de le faire par vous-mêmes
- Continuer à progresser vers votre idéal malgré la vie, les enfants, les diagnosis
- Epargner en soins médicaux
- Trouver infos et support pour suivre le protocole prescrit par votre docteur
…et profiter de votre vie!
Un coaching holistique pour une santé Optimale
Les 4 pilliers de santé travaillent ensembles à garder votre tête et votre corps sains. C’est la connection corps-esprit.
En coaching nous regardons où vous vous trouvez sur chacun de ces pilliers, et comment atteindre vos objectifs afin d’améliorer votre santé physique et mentale, et vous aider à atteindre votre santé optimale.
Hygiène alimentaire
5 fruits et légumes
Une bonne nutrition vous aide à garder un poids idéal et à éviter certains problèmes de santé, mais aussi à augmenter une bactérie bénéfique qui envoie des signaux de « bien-être » au cerveau. Votre intestin contient la majorité des cellules qui crée la sérotonine, votre hormone du bonheur! Et la sérotonine influence appétit, humeur et sommeil.
J’offre donc un intérêt particulier à l’axe intestin-cerveau, au vu de sa grande influence sur votre stress, humeur et comportement.
activité physique
30 minutes d’exercice
Développer vos muscles produit de l’endorphine, un neurotransmetteur qui aide le cerveau à mieux réagir aux stresseurs et qui calme la douleur.
hygiène de sommeil
7-9 heures de sommeil
Un bon sommeil vous aide à mieux gérer le stress, améliore votre concentration, votre attention, votre capacité à gérer la douleur et votre humeur.
RELAXATION
10-20 minutes de respiration profonde
Respiration abdominale, cohérence cardiaque, médiation et visualisation peuvent tous vous aider à réduire votre niveau de stress et d’anxiété, et à augmenter votre énergie, stamina et attention.
coaching santé pour mieux-être
Vous pouvez vous sentir mieux
Les autoimmunes
Les maladies auto-immunes sont des conditions drainantes, déroutantes à gérer seul.e, qui nécessitent un suivi holistique personnalisé.
Gestion du Poids
La gestion du poids est une problématique complexe qui inclut nutrition, habitudes alimentaires, hormones, croyances négatives liées à l’alimentation et confiance en soi.
Nutrition
Manger sain? Aide à l’achat? Cuisiner sain? Meal planning? Respecter un régime thérapeutique? Votre nutrition se doit d’être adaptée à vos besoins calorifiques et nutritionnels personnels.
Ballonements & Problèmes digestifs
Votre quotidien est-il rempli de ballonements et de douleurs intestinales? Vous pouvez reprendre le plaisir de manger et rentrer dans vos jeans préférés.
Prévenir les Maladies Chroniques
Vous pouvez réduire vos chances de développer certaines maladies chroniques tel que les maladies cardio-vasculaires, le diabète de type II ou le cancer avec un changement d’habitudes de vie.
Gestion du Stress
Le stress est pro-inflammatoire. Je vous aide à mettre en place des stratégies pour réduire la présence du stress dans votre vie et mieux gérer le stress quand il se présente pour que vous puissiez profiter à nouveau de la vie.
Fatigue intense
Si vous souffrez de CFS ou de constante fatigue, améliorer votre hygiène de sommeil, apprendre à vous relaxer, et manger sain et équilibré vous aidera à encourager énergie, stamina et vitalité! Votre vie vous attend!
Sensibilités alimentaires
Les régimes d’évitement ne sont pas une solution viable sur le long terme aux sensibilités alimentaires. Je clarifie vos options, enlève vos doutes et confusions, et vous aide à mettre en place le style de vie et la nutrition qui supporte votre sytème digestif.
combattre l’inflammation
Vous sentir mieux, malgré vos diagnostics
L’inflammation est un facteur commun à de nombreuses conditions chroniques ou auto-immunes. C’est pourquoi dans ma pratique, je m’attaque à ce facteur de manière holistique, c’est-à-dire en approchant le corps et l’esprit, le mental et les émotions, pour diminuer vos symptômes. Nous révisons votre alimentation, votre routine d’exercice, votre gestion du stress et des émotions et votre environnement (toxines, etc.). Vous serez surpris.e des résultats que cela entraîne!
endometriose, adenomyose, SPOK
migraines
perimenopause
fatigue chronique
OBESITé
hypothyroïdisme d’hashimoto
arthrite & douleurs articulaires
Covid long
Perméabilité intestinale
SIBO
SII & colitis
fibromyalgie
travaillons ensembles
Ensembles on va plus loin
Le coaching, ce n'est pas une solution miracle, mais bien un chemin, un processus de transformation. Pour cette raison, en plus d'être ouvert au changement, il requiert de prendre le temps. Le temps our une introspection et une découverte de Soi. La durée des 3 mois n'est pas choisie au hasard, c'est la durée minimum prouvée nécessaire pour pouvoir expérimenter pleinement avec de nouvelles stratégies et habitudes de vie, s'assurer qu'elles se maintiendront au long terme, et pour commencer à voir des résultats durables. Au cours de cette quête, le coach intervient à plusieurs étapes:
Vous n'êtes pas seul.e!
Vous ne vous sentez pas entendus ni écoutés par vos amis et confidents? En tant que coach et psychologue, j'offre une écoute bienveillante, en l'absence de jugement ainsi qu'un support compassionné inconditionnel. Je ne conseille que si désiré. En session avec moi vous êtes dans un espace sûr et supportif, avec une professionnelle formée. Je vous accompagne tout le long et vous aide à dépasser émotions lourdes et blocages. Je ne vous laisse pas baisser les bras.
Une direction claire
La visualisation de votre vie idéale vous apporte direction et des objectifs alignés, clairs, audacieux et inspirants, quoique réalistes. Au travers d'outils de coaching tels que l'Enquête Appréciative et l'Interrogation Motivationelle, nous valorisons les qualités et forces que vous utiliserez pour vous dépasser. Ensuite nous mettons en place un plan stratégique. Je vous aide à découvrir et respecter vos besoins et à augmenter votre conscience de Soi. Je travaille à encourager votre sentiment d’efficacité personnelle et votre confiance en vous.
Gagnez en perspective
A travers la complétion hebdomadaire de "SMART goals" , nous expérimentons méthodiquement avec différentes stratégies pour atteindre vos objectifs long terme. Je vous tiens responsable, vous soutiens dans les difficultés et célèbre avec vous vos succès. J'offre un feedback direct et encourage réflexion et prises de consciences. En effet, je vous aide parfois à prendre du recul, ou au contraire, à zoomer sur un noeud pour le dénouer. Je n'ai pas peur de remettre en question les pensées ou croyances qui font barrage à votre progrès. Enfin, en mode "brainstorming", je partage idées, outils, stratégies et ressources si désiré.
C'EST QUOI LE COACHING BIEN-ÊTRE?
Des questions?
Garantissez-vous la confidentialité?
Oui, bien sûr!
Je suis indépendante et je ne travaille pas pour un agence gouvernementale. En session avec moi vous avez le droit au respect de votre vie privée et à une confidentialité compète.
En tant que Coach et Psychologue Clinicienne, j'offre un support enutre et professionnel dans un cadre bénévolent et confidentiel, en accors avec la déontologie du Coach et du Code de déontologie du psychologue belge. La seule exception a cette règle est donc...
Pour cette raison, nos session et messages ont lieu sur des platteformes en ligne encryptées ou dans des espaces privés.
La consultation en visio est-elle aussi efficace que celle en face-à-face?
Réponse courte: oui, tout-à-fait!
L'efficacité de la téléconsultation a été démontrée au travers de nombreuses études. Ces recherches montrent que les bienfaits de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne sont égaux aux bienfaits de la thérapie TCC en personne. La même chose peut être dite du coaching, où la téléconsultation a toujours été plus commune, même avant la pandémie.
Voici quelques articles sur ce sujet:
En français:
https://www.psychologue.net/articles/pourquoi-choisir-une-therapie-en-ligne
En anglais:
https://www.forbes.com/sites/stephaniesarkis/2021/02/14/online-therapy-just-as-effective-as-in-person-sessions/?sh=4f2e59164659
The concern is usually that consultations online will not be as comfortable and personable as consultations face-to-face. It can be true for example that body language is less easy to detect on screen. This issue can however be mitigated by ensuring a quality video, lighting conditions, and making appropriate use of silence. I also offer a 30' free discovery call so you can see if this will work for you.
All-in-all, online consultation does actually offer a few advantages compared to in-person session:
- it is accessible to people who otherwise could not access such services locally;
- it saves time (no traveling back and forth);
- it is more convenient (it allows you to have a session from the comfort of your own home or office);
- it often is more affordable;
- it better respects your privacy and health (no meeting people on the street, in hallways or waiting rooms).
Que fait le Coach Santé & Bien-être?
Le coach santé et bien-être est un mentor qualifié, formé dans l'art de guider les personnes vers leur santé et bien-être optimal. Il assiste ses clients à créer des routines de vie, de régime et d'exercice personalisée pour améliorer leur bien-être. Il est là pour encourager ses clients à croire en leur capacité à atteindre leurs objectifs, et les guider vers les méthodes les plus efficaces pour eux.
En coaching avec moi, je:
- Travaille à définir avec vous votre vision personnelle idéale de bien-être mental et corporel, basée sur vos valeurs, priorités et besoins réels;
- Découvre avec vous et vous aide à développer et utiliser vos forces, qualités et atouts;
- Vous aide à dépasser vos difficultés, limitations ou pensées négatives;
- Suis bienveillante et compatissante, et vous soutient;
- Offre un espace sûr et sécurisé, en toute confidence et en l'absence de jugement;
- Écoute consciemment, et pose des questions pertinentes;
- Favorise l'auto-efficacité (la capacité à savoir qu'on peut accomplir quelque chose tout seul);
- Encourage votre acceptation de soi, le respect de soi et la confiance en soi;
- Vous supporte et vous soutient, et vous aide à grasper plus haut au bon moment;
-
Célèbre vos succès;
-
Offre éducation, guidance et idées quand c'est désiré;
-
Stimule l'auto-détermination et l'autonomie en vous montrant comment reproduire vos succès par vous-même ...
Coach Santé & Bien-être vs Psy vs Fitness Trainer
Attention: le coaching n'est pas un substitut pour les traitements psychiatriques, psychothérapeutiques ou médicaux
Coaching VS Psychothérapie
Le coaching et la psychothérapie sont deux méthodologies complémentaires qui correspondent à des stades différents de bien-être. Quand une personne tombe en dépression, elle a besoin de l’expertise d’un.e professionnel de la santé mentale (psychologue ou psychothérapeute) pour retrouver sa balance initiale et son état de bien-être. Le coach, lui, intervient quand les personnes désirent élever leur niveau de base pour cheminer vers leur idéal de bien-être, atteindre leur “vision d'un idéal de santé et bien-être”. Le coach travaille donc en complément des services de santé (docteurs, thérapeutes); il prend le temps là où l'expert ne l’a pas, pour soutenir et accompagner le patient dans ses objectifs de santé et de bien-être. Il soutient l’expertise du client, et/ou l’aide à suivre le plan mis en place par l’expert.
Si vous êtes référés par les sites de psychologues belges (Lepsychologue.be, psy.be), assurez-vous de le mentionner lors de notre premier échange email ou téléphone. Je suis psychologue clinicienne en Thérapies Cognitivo-comportementales (enregistrement Compsy et visa) en plus d'être coach certifiée. Quand désiré, je mets ma casquette d'expert et j'utilise ces outils également.
Coaching Santé vs Fitness Trainer
Un fitness trainer est un consultant en fitness qui prescrit un plan avec des exercices pour atteindre un objectif de fitness particulier (Marathon, course, entrée dans le militaire, perte de poids), ou muscler une partie du corps en particulier. Un trainer va avec vous sur le terrain et vous observe pendant les exercices pour vous apprendre à les faire correctement.
Le coach santé peut travailler aux mêmes objectifs, mais il le fait en encourageant votre expertise, et en vous laissant décider du quoi, quand et comment pour encourager celle-ci. Il évite donc de donner des conseils non désirés. Il vous suit ponctuellement, généralement une fois par semaine.
Au travers de l'enquête appréciative, de l'interrogation motivationnelle et de la complétion d'objectifs SMART, le coach santé vous outille à prendre en main votre santé par vous-même. Il vous soutient et travaille collaborativement à la création de votre plan de santé/fitness/bien-être, et à la définition de vos objectifs à court et à long terme.
Coach Santé & Bien-être vs Psy vs Fitness Trainer
Attention: le coaching n'est pas un substitut pour les traitements psychiatriques, psychothérapeutiques ou médicaux
Coaching vs Psychothérapie
Le coaching et la psychothérapie sont deux méthodologies complémentaires qui correspondent à des stades différents de bien-être. Quand une personne tombe en dépression, elle a besoin de l’expertise d’un.e professionnel de la santé mentale (psychologue ou psychothérapeute) pour retrouver sa balance initiale et son état de bien-être. Le coach, lui, intervient quand les personnes désirent élever leur niveau de base pour cheminer vers leur idéal de bien-être, atteindre leur “vision d'un idéal de santé et bien-être”. Le coach travaille donc en complément des services de santé (docteurs, thérapeutes); il prend le temps là où l'expert ne l’a pas, pour soutenir et accompagner le patient dans ses objectifs de santé et de bien-être. Il soutient l’expertise du client, et/ou l’aide à suivre le plan mis en place par l’expert.
Si vous êtes référés par les sites de psychologues belges (Lepsychologue.be, psy.be), assurez-vous de le mentionner lors de notre premier échange email ou téléphone. Je suis psychologue clinicienne en Thérapies Cognitivo-comportementales (enregistrement Compsy et visa) en plus d'être coach certifiée. Quand désiré, je mets ma casquette d'expert et j'utilise ces outils également.
Coaching Santé vs Fitness Trainer
Un fitness trainer est un consultant en fitness qui prescrit un plan avec des exercices pour atteindre un objectif de fitness particulier (Marathon, course, entrée dans le militaire, perte de poids), ou muscler une partie du corps en particulier. Un trainer va avec vous sur le terrain et vous observe pendant les exercices pour vous apprendre à les faire correctement.
Le coach santé peut travailler aux mêmes objectifs, mais il le fait en encourageant votre expertise, et en vous laissant décider du quoi, quand et comment pour encourager celle-ci. Il évite donc de donner des conseils non désirés. Il vous suit ponctuellement, généralement une fois par semaine.
Au travers de l'enquête appréciative, de l'interrogation motivationnelle et de la complétion d'objectifs SMART, le coach santé vous outille à prendre en main votre santé par vous-même. Il vous soutient et travaille collaborativement à la création de votre plan de santé/fitness/bien-être, et à la définition de vos objectifs à court et à long terme.
Est-ce que le coaching est pour moi?
Pour tirer le maximum de bénéfices de vos sessions de coaching santé et bien-être, vos responsabilités sont les mêmes qu'avec tout autre professionnel de la santé.
Le coaching est pour vous si:
- Vous ressentez le besoin d'être guidé, épaulé ou supporté
- Vous vous sentez bloqué
- Vous avez perdu votre motivation, ou avez peur de la perdre
- Vous avez besoin de clarté sur un sujet en lien avec la santé ou le bien-être
- Vous voulez être l'architecte de votre propre vie
- Vous voulez reprendre le contrôle de votre santé physique et mentale, ou de votre bien-être général
- Vous faites confiance au processus et à votre coach
- Vous êtes prêts à investir dans votre bien-être (temps, effort, engagement financier)
- Vous êtes prêts à accueillir le changement
Comment fonctionnent les sessions?
- La session initiale (60-90 min.): Revoir ensemble l'évaluation Santé & Bien-être et developper votre Vision idéale de bien-être. Identifier vos priorités, vos forces, vos atouts et vos obstacles. Développer un plan de santé de 3 mois incluant des objectifs de 3 mois, et leurs premiers étapes au travers d'objectifs hebdomadaires atteignables.
- Les sessions hebdomadaires ou mensuelles (30-40 min.): Se rencontrer virtuellement ou en personne pour évaluer le progrès vers les objectifs du client, explorer les difficultés rencontrées, trouver de nouvelles possibilités/stratégies, et déterminer des buts à atteindre pour la semaine suivante.
- La révision des 3 mois: Évaluer le progrès et célébrer vos succès!
Comment fonctionne le paiement?
Les détails de paiement vous sont envoyés avec le contrat de coaching.
Le paiement a lieu après la séance d'essai "découverte", et avant votre première session de coaching.
Le paiement se fait par compte en banque, généralement avec l' IBAN en Europe, Transferwise de l'étranger, ou comme transfert de votre banque aux USA.
Un plan de paiement mensuel est disponible. Je vous envoie alors un plan de paiement avec les dates et le montant à payer à chaque fois.
Découvrez le coaching
Faisons connaissance autour d’une tasse de café virtuelle! Comme dans toute relation thérapeutique, la confiance et la collaboration sont nécessaire pour le succès du coaching. J’offre donc une consultation d’introduction au coaching de 30 minutes, gratuite! Voyons si et comment je pourrai vous aider!